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消灭生理期小痘痘 吃对这些食物,重拾好「锌」情孙语霙
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每逢生理期前夕,不只经前症候群来作怪,生理痘更彷彿雨后春笋般长个没完?不想「满面全痘花」,吃对食物,做好体内保养很重要!营养师表示,女性朋友想要成功抗痘,不妨可适度摄取对人体皮肤合成有益的含矿物质锌食,以及富含维生素A、C、E的食物,就是有效重拾好「锌」情的好方法。

生理痘上身有原因 月经前夕,黄体素、雌激素下降是关键

不过,为什幺女性朋友在月经来潮前,总是容易长痘痘、肤况变呢?孙语霙营养师表示,这是因为这段期间女性体内的荷尔蒙——黄体素和雌激素会急速下降,导致雄性素较不被抑制。因此也就造成不少妇女朋友,在生理期前容易出现毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮肤问题发生。

吃出好「锌」情 适量补充海鲜、豆类食物,有益皮肤健康

难道,面对恼人的生理痘问题,妇女朋友就只能乖乖束手就擒吗?对此,孙语霙营养师指出,虽然我们无法避免上述自然生理反应的变化,但仍可以透过吃对食物、补对营养素,来辅助调理、改善,譬如,适度补充含矿物质锌的食物,像蛋白质含量较高的牡蛎、虾子、螃蟹,以及其他肉类、豆类,或是全穀类、花生、南瓜子等坚果,就都是很好的补充来源。

适度补充含矿物质锌的食物,像蛋白质含量较高的牡蛎、虾子、螃蟹,以及其他肉类、豆类。或是,全穀类、花生、南瓜子等坚果,就都是很好的获取、补充来源。

矿物质锌不仅参与许多人体内酵素的活化,同时还有维持上皮组织、黏膜、味蕾、免疫系统功能正常的作用。故适度摄取,能有助于皮肤组织蛋白质合成、增进皮肤健康。

维生素C能帮助抗氧化,促进胶原蛋白形成。举凡,芭乐、深绿色蔬菜、柑橘类、番茄等都是良好的获取来源。

女性美肌必知!补对4大类营养素,保养由内而外更加分

除了推荐补充含矿物质锌的食物外,孙语霙营养师指出,想要改善生理期肤况不佳、狂长痘的问题,妇女朋友日常生活多摄取下列食物,补充有益皮肤组织修复、合成,辅助抗发炎的4大类营养素,也是很好的自我保养选择:

●维生素A:维生素A有帮助维持上皮组织正常型态与机能的好处,多吃红萝蔔、菠菜、花椰菜、芦笋、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果,有利补充。

●维生素C:抗氧化(抗老化),促进胶原蛋白形成,举凡芭乐、深绿色蔬菜、柑橘类、番茄等,都是良好的获取来源。

●维生素E:维生素E具有很强的抗氧化作用,能帮助皮肤组织修复和癒合。维生素E多存在于植物油、穀类、果仁、坚果类等食物中。

●Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能够有效对抗发炎,预防青春痘生长。含有丰富Omega-3脂肪酸的食物包括:亚麻仁油、鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、旗鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

想战「痘」成功?这些NG食物少碰

不光要吃对食物,拒绝容易致痘的食物也很重要!根据研究发现,青春痘与高GI、高GL饮食、乳製品、高饱和脂肪及碘等因素,呈现正相关。因此,不想青春痘缠身,民众在日常生活更应养成少碰油炸食物、甜食、糕饼、焗烤料理、泡麵等精緻醣类食物的习惯,才是成功战「痘」的关键。

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