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[分享] 我不要肥屁屁!水蜜桃美臀大作战
作者: 热度:743℃

噢不…经过一整个放肆的冬天,本来是小笼包size的臀部
已经变成了两大颗馒头(最惨的是还不是刚蒸好白白胖胖的那种...)
短裤季节即将来临,这该如何是好?

首先,要召唤水蜜桃美臀,得先检视以下几个日常生活习惯


1. 坐姿
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很多人应该都知道坐姿会影响到骨盆跟脊椎
当然,骨盆位置不正确,臀部也会跟着下垂、滋长肥肉
那要怎幺坐才是正确的呢?

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对照上图
1)骨盆位置直利于椅子
2)背部挺直
3)不能翘脚

非正确的坐姿,除了会导致下半身肥胖的身材,还会对脊椎造成伤害


2. 走路方法

很少人知道正确的走路方法,多数人都是驼着背、屈着膝走路
完全没有运用到臀部的肌肉,才会让肥肉say hi

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1)背部挺直,膝盖不弯曲
2)用脚跟着地
3)要有意识地用到臀部与大腿的肌肉走路


3. 跟鞋高度
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跟鞋除了可以让腿看起来更长,也可以修饰腿部线条
几乎女生们都会配备一双以上的跟鞋
可是!越高的鞋,越容易用错误的姿势走路,破坏身体走路时的平衡感
儘量挑选5公分以下的跟,如果小个头女孩就是习惯买更高的鞋子
那就记得选择前高后高的款式噢!


4. 身体平衡
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明明重的要命,却总是习惯把包包背同一边吗?
这种情况会让骨盆歪斜,而歪斜的骨盆就会进一步导致臀部的变形
所以记得包包要常常换边背,并且减轻包包里不必要的重量
或是改成最近流行的后背包,让重量均分到两边的肩膀


检查好这些日常生活中的习惯,接着就是来迎面打击胖胖臀跟垂垂臀啦!

美臀操一
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1) 如上图1,四肢撑在地上,双手双脚打开与肩同宽
2) 接着配合着吐气,将右脚往后往上延伸提到约与腰部同高
记得要慢慢做,感受到臀部肌肉在牵扯大腿,将它往上抬
3) 一样慢慢把脚放回图1的起始位置
4) 左右各5回,为1套,总共要做3套。
习惯之后可以增加回数,或是脚在空中停留3秒时间,再放下

美臀操二
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1) 如上图1,躺着将膝盖立起,打开与腰部同宽
2) 打口吸气吐气的同时,将臀部往上抬起,儘量做到图2一直线的状态
3) 再次吸气吐气慢慢将臀部放回
4) 此动作重複约8次即可

好地好地,大家一起来加油吧!

CR:mery.jp

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